wiosłowanie sztanga

Ankieta dieta do sprawdzenia co do zapotrzebowania kcal Dane Podstawowe Nick-Savickas26 Plec-mezczyzna Wiek-31 lat Wzrost-176 cm Nieprzerwany (calkowity)staz treningowy-10 lat (pol roku przerwy) Parametry obwodow Waga ciala 88kg Obwod przedramienia 37 cm Obwod Ramienia 40 cm Obwod Lydki 41 cm Obwod Uda 62 cm Obwod Bioder 94 cm Obwod na [...]

Bardzo słabe uzasadnienie wyrzucenia ćwiczenia. W takim razie nie rób nic na kark, a jak już skończysz plan Weidera to przerzuć się na FBW. Tam będą ćwiczenia angażujące kark, np. wiosłowanie sztangą. pozdrawiam

1. przysiad 3s 2. rdl (rumunski martwy ciag) 2s 3. wyciskanie na lawce 3s 4. wioslowanie - sztangą? 3s 5. wyciskanie w staniu -2s 6. podciaganie na drazku (nachwyt)3s

[...] Wg Knife (w skrócie): "Im mocniejsze barki i triceps – tym lepszy będzie wynik w wyciskaniu sztangi leżąc." oraz "jeśli chcesz dużo wyciskać, powinieneś zadbać o mocne plecy. Podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą – powinny być nieodłącznym elementem Twojego treningu." Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-06 09:01:35

To jest mój pierwszy plan, bo dopiero zaczynam z treningami, ale Twój link całkowicie zmienia moje podejście do splitów, dlatego zacznę korzystać z FBW. Wziąłem 1 gotowy plan, tylko muszę dopracować ilość serii . - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - [...]

[...] mimo wszystko coś mogłem sknocić, zatem jakbyście mogli rzucić okiem, byłbym wdzięczny. Przysiad / Martwy ciąg Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie (ok, 15 stopni) Martwe wiosłowanie sztangą do linii sutków ("martwe" - czyli z odkładaniem po każdym powtórzeniu, tzw. pendlay rows.) Pompki na poręczach (tu w superserii z ćwiczeniem [...]

[...] mozna zrobic plan, ktory bedzie mial priorytet sila plecow, ale to dobra opcja dla osoby, ktora ma pojecie o trenignu silowym i potrafi wykonac podstawowe cwiczenia, jak wiosłowanie sztangą, sztangielkami, martwy ciąg, ściąganie drążka do klatki, wyciskanie leząc, stojąc no i samo podciąganie to tez jest sprawa techniczna i mozna dużo [...]

[...] karku - na nogi nalepsze przysiady więc robisz bardzo ok - podciąganie szeroki nachwyt (na poszerzenie bdb) lub wąsko podchwyt (bardziej bica angażuje) - na plecy jeszcze wiosłowanie sztangą/sztangielką albo martwy ciąg - rób coś na łydki - wspięcia różne pozdro P.S. Helssing mnie wyprzedził i tam masz plany dwa pozdro Zmieniony przez - [...]

co nie co pozmieniałem jednak fbw bd robił tak to wygląda Klatka; wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 2s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 2s martwy ciag (klasyczny) 3s Nogi: przysiady z obciażeniem w reku 3s wspiecia na palce z obciazeniem Barki: wyciskanie sztangielek za głowe 3s Triceps: wyprosty ramion w podporze 3s wyciskanie francuskie [...]

[...] tylko po podciąganiu. Tutaj podaje link do youtube, on lepiej wyjaśni o co mi chodzi bo ja może nie potrafię przekazać tego :). Tylko tam jest mowa o martwych ciągach a ja chciał bym wiedzieć czy wiosłowanie sztangą po podciąganiu też nie powinno się robić. Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - antraxcdt w dniu 2015-06-02 17:18:29

co to tkanki tluszczowej to mam jej niesty nadmiar (moglbym plywac w temp 4 stopni xD)wiec trzeba sie jej pozbyc troszke :). Co do cwiczen mysle ze to ostanie cwiczenie ktore zaproponowal Topen rozwija miesnie najszersze grzbietu (inne wioslowanie sztanga, nie gora-dol tylko przod-tyl). A nogi mam cwiczyc na silowni czy nie ? mi sie wydaje ze [...]

podciaganie w bardzo szerokim chwycie i najlepsze cwiczenie ( oczywiscie moim zdaniem ) : wioslowanie sztanga w bardzo szerokim chwycie ( ja lapie tak szeroko jak wyciskam na lawce ), po dwoch miesiacach cwiczen - wyrazna poprawa, a przeciez tego chcemy : D pozdro Zmieniony przez - Zanio w dniu 2007-03-30 21:33:34

[...] dieta oraz trening. Zdjęcia z przykładowych posiłków podrzucę jutro, bo teraz kładę się spać. Jutro dzień bez siłowni, rano tylko piłka nożna (sparing). Trening: Plecy: 1. wiosłowanie sztangą - 4 serie - 12/15 2. ściąganie drążka do karku - 4 serie - 12/15 3. podciąganie - 4 serie - 12/15 4. przyciąganie trójkąta - 4 serie - 12/15 5. dół pleców [...]

Jest nieźle, klatka wporządku, brzuch też. Jw. pracuj nad najszerszym czyli podciąganie albo wyciąg no i nad mięśniami pleców i krzyża np. wiosłowanie sztangą, martwy ciąg. Ale jest good! Nie ma omki nie ma mety więc wp******a miś kotlety!!!

Martwy zamień na wiosłowanie sztangą podchwytem A podciąganie na maksa pozdro

[...] juz wszystko ok ale mimo wszystko nie chce go forsować. Sciąganie drążka nie traktuje jako ćwiczenie na szerokość pleców, a najwazniejsze dla mnie ćwiczenie na plecy to wiosłowanie sztangą. Martwy ciąg zawsze robie na maxa możliwości i jest dla mnie bardzo ważne nie kosmetyczne, lubie robić martwy ciąg na końcu ponieważ po nim nie mam juz na [...]

Raczej tak: BARKI: wycisk żołnierski arnoldki wznosy bokiem wznosy w opadzie tułowia PLECY: podciąganie na drążku 4 x max wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt v-bar pulldown lub wiosło hantlem martwy ciąg Nie wiem dokładnie jaki masz sprzęt i nie znam możliwych ćwiczeń jakie możesz na nich wykonać. Załóż dziennik w dziale dla początkujących. [...]

IMO super jest wioslowanie sztanga jednym koncem zakotwiczona w rogu pokoju.

[...] 4s- 12 Biceps: 1.modlitewnik 4s 12,10,8,8 2.uginanie sztangi 3 s 12,10,8 3. młotki 3 s 15,12,10 Plecy; 1.Martwy ciąg 4 s 15,12,10,8 2.Podciąganie na drążku 4 s -max 3.wiosłowanie sztanga/hantlą 4 s 15,12,10,8 4.Ściąganie linek wyciągu 4 s 12,10,8,6 Barki: 1. Push press 4 s 12,10,8,6 2. High pull 4 s 12,10,8,6 3. Unoszenie sztangielek [...]

Korzystałem z: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Ciężary (w przybliżeniu): Wyciskanie sztangielek leżąc 10 powt 22kg Wyciskanie sztangi z klatki 12 powt 25kg Wyciskanie wąsko 10 powt 35kg Wiosłowanie sztangą 10 powt 40 kg Uginanie ramion 10 powt 22 kg Przysiad 10 [...]